Ez a cikk a How-To Geek Mentális Egészségügyi Tudatosság Napjának része. Bővebben tudhatsz arról, hogy mit csinálunk itt.
Az alkalmazások támogatják a kognitív viselkedési terápiát
A depresszió és a szorongás különféle rendellenességek, de van pár közös dolog. Mindkettõt még mindig félreértik, még a szenvedõk magas prevalenciájával is. Mindkettő gyakran téves (általában azok, akik nem szenvednek tőlük) a gyakoribb érzések mindannyian tapasztalat. A depresszió és a szomorúság érzése egy adott esemény miatt például vadul eltérő dolog. A szorongásos rendellenesség nem ugyanaz, mint az aggodalomra okot adó aggodalom.
Mind a szorongás, mind a depresszió miatt a betegség tünetei gyakran akadályozzák a saját kezelését. Egyszerűen tegyük fel, hogy az olyan rendellenességek kezelésére, mint amilyenek általában ilyen lépéseket jelentenek:
- Határozza meg a mögöttes rendellenességet.
- Tanulja meg, hogyan észleli, mikor kezdődik a spirál ki az irányítás és tanulni stratégiák rövidre zárja a viselkedést.
- Gyakorold a problémát azonosítva és rövidre zárva, hogy ezt korábban és korábban is megtehesse.
- Ismerje meg stratégiáit, ha a spirál ki van téve az irányításból.
Ezek a lépések a kognitív viselkedésterápia (CBT) nagyon széles mozdulatait reprezentálják, amely azon az elgondoláson alapul, hogy a viselkedés gyakran nem csak a racionális gondolat által vezérelhető. Ehelyett a viselkedés az előzetes kondicionálásból származik, és új viselkedéssel újrateremthetjük magunkat. A probléma az, hogy gyakorlatot, ismétlést, és ténylegesen bemutató vezetett ülések egy terapeuta. A depresszióban és a szorongásban szenvedők általában mindhárom problémával küzdenek.
És ez az, ahol egy jól megtervezett alkalmazás segíthet.
Tehát hogyan segíthetnek az alkalmazások?
Sok ilyen alkalmazás hátterében az az ötlet, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel használják fel őket, mint a hagyományos terápiát, mert olyan környezetben tudják ezt tenni, ahol biztonságban érezzék magukat. Valószínűbb, hogy részt vesznek a folyamatban lévő gyakorlatokban, amikor a technológia segít a gyakorlatokon keresztül vezetni, naplózni gondolataikat, és emlékeztetni őket arra, hogy mikor kell fellépniük.
- Tanulási anyagok arról, hogy a különböző rendellenességek hogyan manifesztálódhatnak.
- Vezetett gyakorlatok és demók, amelyek megelőző proaktív és megelőző stratégiákat tanítanak a negatív gondolkodási minták megváltoztatására, mielőtt azok az irányítástól függetlenek.
- Gyakorlatok, amelyek megtanítják és segítenek a kihívási stratégiák végrehajtásában.
- Emlékeztetők, amelyek segítenek abban, hogy a kezelésekkel és a találkozókkal kapcsolatban maradjon.
- Naplók, ahol rögzíthet gondolatokat, tevékenységeket és egyéb adatokat.
Ezek az alkalmazások biztosan segítenek. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az alkalmazások alkalmazása a mentális egészségügyi szakemberek támogatásával együtt "a depresszió, a stressz és az anyaghasználat jelentős csökkenését mutatta". Ez pedig az első fontos figyelmeztetésünkhöz vezet: míg ezek az alkalmazások bizonyos kezelési lehetőségeket kínál azok számára, akik nem engedhetik meg maguknak, vagy más módon nem férhetnek hozzá szakmai segítséghez, az alkalmazások a leghatékonyabbak ha a professzionális terapeuta hagyományos kezelésével kombinálják.
Egy második figyelmeztetés, amelyet tisztában kell lenned azzal, hogy az alkalmazások nagy része nem rendelkezik semmilyen kutatási alapú bizonyítékkal. Tény, hogy ugyanez a tanulmány arra a következtetésre jut:
…the majority of apps that are currently available lack scientific evidence about their efficacy. The public needs to be educated on how to identify the few evidence-based mental health apps available in the public domain to date. Further rigorous research is required to develop and test evidence-based programs.
Ez nem jelenti azt, hogy ezek az alkalmazások nem segítenek, még akkor sem, ha hiányoznak a bizonyítékok. Éppen ezért érdemes eltölteni egy kis időt az olyan alkalmazások megtalálásában, amelyek a jelenlegi kezeléssel dolgoznak.
Hogyan állapítható meg egy jó app
Böngéssze az általad választott alkalmazásboltban, és több száz mentális egészségügyi alkalmazást fog látni, amelyek azt állítják, hogy segíthetnek bármilyen rendellenességben. Még a Védelmi Minisztérium is csatlakozik az app act egy új mobil app célja, hogy segítse PTSD áldozatok diffúz rémálmok. Tehát, hogyan döntesz egy alkalmazásról?
Ha már kezelésben vagyunk, a legjobb tanács az, hogy beszéljünk a terapeutaiddal. Előfordulhat, hogy már rendelkeznek egy alkalmazással, amelyet ajánlani tudnak, vagy más betegeknél olyan alkalmazásokat is használhatnak, amelyek hasznosnak bizonyultak. Még akkor is, ha a terapeuta nem rendelkezik ajánlással, esetleg együttműködhet velük, hogy megtalálja a megfelelő kezelést.
Ha nincs hozzáférése a kezeléshez, töltsön egy kis időt arra, hogy körülnézzen egy olyan opcióra, amely megfelel neked. Jó kiindulópont ez a cikk a mentális egészségügyi alkalmazások által összeállított szorongás és depresszió Egyesület Amerikában. Az önkéntes mentálhigiénés szakemberek összeállítottak, és számos olyan alkalmazást vizsgáltak meg, amelyek olyan kritériumokon alapulnak, mint az alkalmazások egyszerűsége, hatékonysága és kutatási alapú bizonyítékai az alkalmazások módszereinek.
Ha bármelyik támogatói csoporthoz tartozik (online vagy nem), beszélj velük, és tudd meg, hogy a tagok saját tapasztalattal rendelkeznek-e az alkalmazások használatával.És mint mindig, ha egy adott alkalmazást néz, olvasd el az alkalmazással rendelkező felhasználók véleményét, és töltsd le az időt arra is, hogy az alkalmazásraktáron kívül keresd, amit az emberek mondanak.
Röviden, ha szorongás vagy depresszió szenved, egy app hasznosnak bizonyulhat a kezeléshez. Az alkalmazásokat a hagyományos terápiával együtt lehet leginkább használni, de segítséget nyújthat, ha nincs hozzáférése a szakmai segítséghez. Az alkalmazásokat úgy tervezték, mint folyamatos kezelési segédeszközöket, és nem a válságban szenvedők számára készültek. Ha érdekli egy alkalmazás alkalmazása a szorongás vagy a depresszió kezelésében, beszéljen a terapeutajával és végezzen kutatást.
Fotó: avemario / Bigstock
